패닉 공격에 대처하는 방법에 대한 조언
공황 발작을 예방하려면 무엇이 공황 발작을 일으키는지, 무엇이 그렇지 않은지를 먼저 알아야 한다.
공황발작의 이유를 모르면 치료도 어렵고 앞으로 이런 일이 일어나지 않도록 예방하는 것도 어려울 수 있다.
이 글에는 공황 발작을 예방하는 데 도움이 되는 조언들이 가득하다.
공황 발작을 빨리 극복하는 훌륭한 방법은 공격이 발생했을 때 자신의 행동을 통제하는 것이다.
두려움에 저항하는 것은 공황 발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
혼자라면 불안 문제를 다루기 어려울 수 있다.
여러분이 공황 발작을 다루려고 할 때, 여러분의 문제와 문제들을 극복하도록 도와줄 사람들을 주변에 두는 것이 중요하다.
네 친구들이 널 위해 거기 있고 싶어해, 네가 부탁만 하면 돼.
공황 발작이 임박했을 때 즉각적인 산만함이 관건이다.
너를 바쁘게 하기 위해 노래를 부르거나 다른 활동을 해라.
그와 같은 간단한 업무는 당신이 공황상태에 빠지는 것을 멈추도록 도울 수 있다.
이것은 시작되기 전에 큰 공황 발작을 끝낼 수 있을지도 모르므로 조금 더 일찍 안심할 수 있다.
다가오는 공격의 증상 리스트를 당신이 알아차린 즉시 작성하기 시작하시오.
만약 당신이 증상을 인지할 수 있다면, 당신은 공격에 대비하는 것이 좋다.
이것은 정말 너에게 큰 도움이 될 수 있어.
상담자에게 도움을 구하는 것이 최선이지만, 친구나 가족 구성원에게 털어놓는 것조차도 도움이 될 수 있다.
상담사는 여러분이 스트레스의 근원을 찾도록 도울 수 있을 것이고 여러분이 두려움에 직면하기 위해 점진적인 조치를 취할 수 있도록 안내할 수 있을 것이다.
친구에게 직접 만나서 이야기 할 수 있는지 물어봐.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.
싸우지 마라.
공황 발작과 그에 관련된 감정에 주의를 기울이는 대신, 그 감정이 곧 어떻게 통과될 것인가에 초점을 맞추어라.
싸우고 불안 수준을 높이는 대신 공격을 받고 있다는 사실을 침착하게 받아들여야 한다.
당신은 항상 모든 공격에서 온전하게 살아왔고, 가장 중요한 것은 살아있다는 것을 스스로에게 상기시켜야 한다.
긴장을 풀고 나쁜 생각을 더하지 마라.
왜냐하면 이것은 상황을 더 악화시킬 뿐이기 때문이다.
스트레스가 쌓여가는 것을 느낄 때, 그것이 압도적으로 커지기 전에, 당신은 대화할 사람을 찾아야 한다.
친절한 말로 위로해 줄 사람이 있다는 것은 당신에게 변화를 줄 것이다.
안아줄 사람을 찾을 수 있다면 그게 더 효과적이다.
인간의 손길은 거의 모든 인간에게 필수적이며 매우 위안이 될 수 있다.
항상 당신의 불안 수준을 의식하라.
스트레스와 불안과 관련하여 스스로 감시자가 되는 것은 예방에 필수적이다.
여러분의 불안 정도를 감시함으로써, 여러분은 그것을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
당신은 당신의 감정이 어떻게 변하는지 인식함으로써 공황 발작의 심각성을 줄일 수 있을 것이다.
공황 발작을 다른 곳으로 돌리는 것이 가능하다.
자신의 생각과 감정이 무엇인지, 무엇을 해야 할지 알아야 한다.
당신의 공격을 끝낼 수 있는 것은 행동이다.
당신의 부정적인 생각과 감정이 당신에게 무엇을 하라고 말하든지, 정확히 그 반대로 하라.
어떤 방법을 느끼지만, 다른 방식으로 반응하는 것을 선택하는 것은, 여러분이 해야 할 일이다.
공황발작에 시달리면 아드레날린을 투여하고 집을 청소해 음을 양성으로 바꿀 수 있다.
이것은 많은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 당신이 지난 주 동안 소홀히 했던 모든 먼지와 잡동사니를 제거하는데 도움을 줄 것이다.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것은 중요하다.
만약 누군가 당신에게 잔인하고 당신에게 상처를 준다면, 당신은 그와 맞서기 위해 긴장하게 될 것이고 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
여러분의 감정과 감정을 건강하고 긍정적인 방법으로 표현하도록 하라.
이것은 당신을 압도하고 무력하게 느끼지 못하게 할 것이며, 그것은 공격을 촉발시킬 수 있다.
위에 제공된 지침을 자신에게 유리하도록 사용하는 것이 중요하다.
공황 발작을 예방할 수 있을 것이다.
만약 당신이 공격을 경험한다면, 이 기사의 조언은 당신의 공격의 강도와 범위를 줄이는 데 도움이 될 것이다.
